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失眠怎么办

2020-05-22

  失眠怎么办和爱人因为一件事情争吵

  身边有人要离开了或去世了

  和谈了很久恋爱的男友分手了

  又到了考核工作绩效的时候

  量体重发现又重了好几斤

  ……

  生活当中,我们无时无刻不面临着危机,当我们产生危机感,我们的情绪会无意识地做出“呼救”,发生以下4个变化:

  1、 幸存者罪恶感

  幸存者罪恶感更多会出现在边界感不清晰的人身上,当他们面临宠物生病或亲人逝世的情况时,他们会产生一种身边人或宠物之所以会生病或去世,是因为自己的照顾不周或者别的问题。

  这种罪恶感,让他们的内心充满了内疚和悔恨,会让他们处于一个类似虐待自己的状态里。

  2 、口欲期

  我们人之所以会吃东西,一是为了满足自己,二是为了维持生命。

  但一旦我们正处于危机中,我们就会觉得维持生命也没有意义了,不想再吃东西了。

  当我们身边的亲人离世时,我们或多或少都会吃不下饭,开心不起来。

  3、 求生和求死的冲突

  当人遇到一个极大的危险或者处于特别恐惧的时候,会有两种本能反应,一种是求生,一种是求死。

  所以我们会发现很多人在遇到危急情况后,他们的第一个反应就是吃不下饭,睡不好觉。

  吃饭和睡觉都是为了维持生命的延续,是人的两大生存本能。

  从意识层面来说,他们吃饭睡觉都只是为了维持生命的延续,是在“求生”,但在这个过程中发现自己“吃不下”、“睡不好”,便是在他们的无意识间产生了一种“求死”的本能,和他们原本的求生本能正在不停地发生冲突。

  4、 掌控感

  很多人喜欢用吃来重新获得控制感。因为吃能带给他们一个意象,就是可以把这样东西吞噬为自己的一部分,可以让自己重新掌控一切。

  一旦掌控感被打破,就会让我们觉得自己很不安全或自己处于危险中,对于死亡的恐惧会不断放大。

  针对类似的危机情况,我们必须重视起来,学会自我觉察。

  1 、要进行良好的自我理解,包括如何去解读这件事

  明白为什么自己会这样,是什么引起自己这种情况的发生。当你感知到了自己的原发情绪,知道了这件事会导致发生什么,你就不会对它有特别的恐惧感。

  2、我们需要把内心想法说出来

  我们需要找到一个人能包容我们的人将内心的感受全部说出来,不管是一些不好的念头,欲望还是一些让自己觉得特别羞耻的事,全都说出来。

  只有当我们愿意说出来,并且在这个过程中被接纳了,我们才会觉得被释放了,才能真正地放松和学会改变。

  3、 需要明确人与人之间的边界问题,包括跟宠物或者恋人之间的边界

  我们明白很多事情都不是自己造成的,不需要对上述客体产生深深的愧疚,甚至于觉得自己很羞耻。

  4 、学会解读事情,从中实施危机干预,寻找积极的意义

  在危机干预的过程中,我们需要几个系统的相互协调和运作。分别是觅食系统、娱乐系统、社交系统和游戏系统。

  可以通过这几个系统的相互作用,从自身的“铁桶”中走出来,重新融入到正常的生活中,让他们重新去接纳生活里的一切。

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