失眠怎么办

2020-05-22

　　失眠怎么办和爱人因为一件事情争吵

　　身边有人要离开了或去世了

　　和谈了很久恋爱的男友分手了

　　又到了考核工作绩效的时候

　　量体重发现又重了好几斤

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　　生活当中，我们无时无刻不面临着危机，当我们产生危机感，我们的情绪会无意识地做出“呼救”，发生以下4个变化：

　　1、 幸存者罪恶感

　　幸存者罪恶感更多会出现在边界感不清晰的人身上，当他们面临宠物生病或亲人逝世的情况时，他们会产生一种身边人或宠物之所以会生病或去世，是因为自己的照顾不周或者别的问题。

　　这种罪恶感，让他们的内心充满了内疚和悔恨，会让他们处于一个类似虐待自己的状态里。

　　2 、口欲期

　　我们人之所以会吃东西，一是为了满足自己，二是为了维持生命。

　　但一旦我们正处于危机中，我们就会觉得维持生命也没有意义了，不想再吃东西了。

　　当我们身边的亲人离世时，我们或多或少都会吃不下饭，开心不起来。

　　3、 求生和求死的冲突

　　当人遇到一个极大的危险或者处于特别恐惧的时候，会有两种本能反应，一种是求生，一种是求死。

　　所以我们会发现很多人在遇到危急情况后，他们的第一个反应就是吃不下饭，睡不好觉。

　　吃饭和睡觉都是为了维持生命的延续，是人的两大生存本能。

　　从意识层面来说，他们吃饭睡觉都只是为了维持生命的延续，是在“求生”，但在这个过程中发现自己“吃不下”、“睡不好”，便是在他们的无意识间产生了一种“求死”的本能，和他们原本的求生本能正在不停地发生冲突。

　　4、 掌控感

　　很多人喜欢用吃来重新获得控制感。因为吃能带给他们一个意象，就是可以把这样东西吞噬为自己的一部分，可以让自己重新掌控一切。

　　一旦掌控感被打破，就会让我们觉得自己很不安全或自己处于危险中，对于死亡的恐惧会不断放大。

　　针对类似的危机情况，我们必须重视起来，学会自我觉察。

　　1 、要进行良好的自我理解，包括如何去解读这件事

　　明白为什么自己会这样，是什么引起自己这种情况的发生。当你感知到了自己的原发情绪，知道了这件事会导致发生什么，你就不会对它有特别的恐惧感。

　　2、我们需要把内心想法说出来

　　我们需要找到一个人能包容我们的人将内心的感受全部说出来，不管是一些不好的念头，欲望还是一些让自己觉得特别羞耻的事，全都说出来。

　　只有当我们愿意说出来，并且在这个过程中被接纳了，我们才会觉得被释放了，才能真正地放松和学会改变。

　　3、 需要明确人与人之间的边界问题，包括跟宠物或者恋人之间的边界

　　我们明白很多事情都不是自己造成的，不需要对上述客体产生深深的愧疚，甚至于觉得自己很羞耻。

　　4 、学会解读事情，从中实施危机干预，寻找积极的意义

　　在危机干预的过程中，我们需要几个系统的相互协调和运作。分别是觅食系统、娱乐系统、社交系统和游戏系统。

　　可以通过这几个系统的相互作用，从自身的“铁桶”中走出来，重新融入到正常的生活中，让他们重新去接纳生活里的一切。