该如何治疗失眠呢

2020-09-22

　　随着社会压力的增大，越来越多的人都有过失眠的现象，长时间失眠对我们的身体健康有一定的危害，还会缩短我们的寿命。那么，该如何治疗失眠呢?接下来放肆吧小编带你了解一下能让你更健康长寿的生活习惯以及一些养生小常识吧。

　　1、睡觉前充电：听有效舒缓身心的音乐

　　在睡觉前可以事先准备好最喜欢的饮品和音乐，边哼歌边放松心情，这种方法还能暂时忘记白天的不安和烦恼。当你缓解紧张和不安的情绪后，不但可以睡得安稳，长期下去还能延长人的寿命。

　　2、睡觉前充电：练“脐下丹田”呼吸法

　　如果出外旅行睡不惯旅馆枕头，建议可以将随身听带在身上。但是要试着找出对自己“能有效舒缓身心”的音乐。此外，如果想要有深层舒适的睡眠，推荐以“脐下丹田”为中心的呼吸法。

　　3、脐下丹田呼吸法进行方式

　　在东方武术和养生理论中，丹田是一个意念的作用点。首先，将自己的意识集中在肚脐下方9公分处的“丹田”。

　　呼吸3秒后，再闭气2秒，最后用15秒的时间缓缓地吐气。

　　每次进行时，只要持续以上步骤510回即可。

　　如此一来，身心就会觉得轻松不少，隔天一起床就能迎接清新舒爽的早晨。

　　4、睡觉前充电：泡个热水澡

　　另外，睡觉前利用泡澡的方式，也有助于快入眠。如果想悠闲地泡澡来消除一整天的疲惫，建议将水温控制在38至40℃微热的程度。因为不让过高的体温影响睡眠，就是让人一夜好眠的重点。

　　还有，在泡完澡后，请待在室内让身体习惯室温1个小时。注意不要让体温突然骤降，用缓慢的步调让体温下降，才能自然地让人产生睡意。

　　如果想提升泡澡的充电效果，最简单的方式就是使用精油。只要在水中滴入几滴精油，就能让热水澡、泡脚变成简易的芳香疗法。在精油当中，除了有放松效果的薰衣草、洋甘菊、檀香等精油，市面上拥有精油成份的入浴剂，也是不错的选择。另外，在枕头旁放置滴了精油的化妆棉，也可以达到安眠的效果。

　　白天加大运动量，睡前少想心事，都对缓解失眠有帮助，即使一时睡不着，也不要过于焦躁，放轻松，自然会慢慢入睡。但需提醒的是，不少疾病也会导致失眠，如果你的失眠症状长期没有得到解决，最好去做个专业检查。